02.04.2012 в 14:35
Пишет JEFFYJ:Потребление калорий в день
формулa
BMR(basal metabolic rate)= 655+(9,6 Х вес в кг.) +(1,8 Х рост в см.) - (4,7 Х ваш возраст)
это
будет число калорий которое нужно вам без всякой физической активности.
далее умножьте это число на одно из нижних чисел в зависимости от
активности. и затем отнимите 300 калорий если вы хотите похудеть , но
следите, чтобы число калорий не было ниже 1200 кал.
1)немного или нет физической активности Х 1,2
2)легкая физ. активность Х 1,375
3)3-5 раз в неделю Х 1,55
4)6-7раз в неделю Х 1,725
5)атлеты Х 1,9
URL записиформулa
BMR(basal metabolic rate)= 655+(9,6 Х вес в кг.) +(1,8 Х рост в см.) - (4,7 Х ваш возраст)
это
будет число калорий которое нужно вам без всякой физической активности.
далее умножьте это число на одно из нижних чисел в зависимости от
активности. и затем отнимите 300 калорий если вы хотите похудеть , но
следите, чтобы число калорий не было ниже 1200 кал.
1)немного или нет физической активности Х 1,2
2)легкая физ. активность Х 1,375
3)3-5 раз в неделю Х 1,55
4)6-7раз в неделю Х 1,725
5)атлеты Х 1,9